私は、診断されたわけではないけれど睡眠障害です。
その証拠になかなか寝付けないし、なかなか起き上がることができません。
うちの(血のつながった)家族は全員寝起きが悪いので、これが普通だと思っていたのですが、カレと一緒に暮らし始め、世の中寝起きが良い人たちが存在することがわかって愕然としました。
カレは、ギリギリまで起きているくせに布団に入ると5分も経たないうちにいびきをかいている。
いびきをかいたまま放置しておくと危険なので、よく寝返りを打たせたり枕の位置を変えてみたりしているのだが、全く気付かないくらい熟睡している。
そして、朝は早い。
目覚ましを3秒で止め、さっと布団から出てシャワー&朝ごはんを済ませ、30分くらいで家を出ていける。
一方、私は寝付くまでに30分から2時間くらいかかっている。
特に就寝時は、神経質になるようでちょっとの音や光が目ざわり&耳障りで仕方ない。
気になる音と気にならない音ってありますよね?
私は近くの国道を走る車の音は平気。
でも、隣のエアコンの室外機の音やうちの部屋の前の外灯の音が気になります。
外灯って蛍光灯なんですが、じじじじじ・・・・と微妙に灯っている音がするんですよ・・・。
起きている時はそんな音も分からないのですが、寝ると壁や床から震動が伝わってとってもうるさく感じるのです。
耳栓しようと考えた時期もあったのですが、それはそれで体内の脈動の音がうるさくて気になるし、起きる時に目覚ましの音が聞こえなくても困るのでダメでした…。
最近は、ナノケアつけてマスク音にして寝てます。
寝起きを良くするために、カーテンを少し開けて眠る方法が紹介されていました。
夜の住宅街って、結構明るいんですよ・・・。
まぶしくて眠れたものではありません。
真っ暗にして眠る・・・これが鉄則です。
これだけ眠る時は神経質なのに、起きる時は不思議なくらい無神経な私。
カーテンは射光のものを使っているけれど、レベルが高くないので朝日が差し込むと部屋はかなり明るくなるのですが・・・
全く気がつきません。
目覚ましだって、2台、スヌーズにしてかけているけれど、20分くらい気がつきません。
カレが起きて出かけて行くのにも気がつかないことが多々あります。
覚醒してから起き上がるまでに30分くらいかかる時もあるし・・・。
睡眠時間を90分単位で計算して眠ると良いと紹介された文章をよく見かけます。
睡眠はレム睡眠と熟睡を90分単位で繰り返しながら行われるらしく、レム睡眠の時に狙って目覚ましをかけるようにするとすっきりと起きられるというのです。
しかし、布団に入ってから寝付くまでに何分かかるか分からないので計算しようがないじゃないか!!!といつも思います。
きっと夜型の生活をしているから余計に眠れないんだろうなと思い
最近はがんばって早く布団に入るように心がけています。
早く眠る方法を知っている方がいたら教えて欲しいです。